알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인으로, 기억력, 판단력, 인지 기능의 저하를 특징으로 하는 퇴행성 뇌 질환입니다. 알츠하이머병의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 노화, 유전적 요인, 환경적 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
알츠하이머병의 초기 증상
기억력 저하 : 알츠하이머병의 초기 증상 중 가장 흔하게 보이는 것은 기억력 저하입니다. 이는 대개 새로운 정보를 기억하는 것에서 시작되어, 기존의 정보를 깨끗하게 기억하지 못하는 것으로 나타납니다. 이 때문에 대화를 하거나 생활 패턴을 관리하는 것이 어려울 수 있으며, 개인 일정을 관리하거나 지도를 사용하는 것이 어려울 수 있습니다.
공간 지각력 저하 : 알츠하이머병 초기 증상 중 하나는 공간 지각력의 저하입니다. 이는 대개 일상적인 일거리에서 비롯되는 일상적인 일들을 수행하는 데 어려움을 겪는 것으로 나타납니다. 이는 집에서 자신의 침실이나 욕실을 찾던가, 빈곤을 토지 하는 등과 같은 것을 예로 들 수 있습니다.
언어 및 의사소통 장애 : 알츠하이머병 초기 증상 중 하나는 언어 및 의사소통 장애입니다. 이는 단어를 찾기 어려워하거나, 말이 끊어지는 것으로 나타나며, 대화를 이해하는 능력이 떨어지는 것으로 나타날 수 있습니다.
일상생활 기능 감소 : 알츠하이머병 초기 증상 중 마지막으로는 일상생활 기능 감소가 있습니다. 이는 대개 집안일이나 셀프케어와 같은 일상적인 활동을 수행하는 능력이 감소하는 것으로 나타납니다. 이 때문에 먹거나 씻기는 것과 같은 기본적인 생활 동작에 동 어려움을 겪을 수 있습니다.
알츠하이머병의 예방법
알츠하이머병은 노화로 인한 뇌 기능의 저하로 발생하는 치매의 한 형태입니다. 아직까지 완전한 예방법은 없으며, 일부 예방 방법을 지키는 것이 질병 발생을 줄일 수 있습니다.
정기적인 꾸준한 운동 : 정기적인 꾸준한 운동은 기억력과 주의력 등 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 신체활동, 산책, 수영 등을 비롯한 유산소 운동이나 요가, 태극권 등의 스트레칭 운동 등을 추천합니다.
다양한 활동 참여 : 다양한 활동에 참여하면 뇌 활성화에 도움이 됩니다. 독서, 게임, 수학 문제, 퍼즐, 미술 및 음악 등 다양한 활동을 통해 뇌를 활성화시킬 수 있으며, 이는 치매 예방을 위한 중요한 요소입니다.
규칙적인 수면 : 규칙적인 수면은 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 수면 부족은 기억력 및 인지 능력 저하를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 수면을 충분히 취해야 할 때가 있으며, 하루에 7~8시간 정도의 수면이 권장됩니다.
건강한 식습관 : 건강한 식습관은 질병 예방과 함께 신체적, 정신적 건강상태를 유지하는 데도 중요합니다. 식이섬유 및 식물성 단백질, 엽산 등이 풍부한 식품을 섭취하고, 지방과 당분의 섭취를 제한하여 건강한 식습관을 유지할 필요가 있습니다.
사회 활동 : 사회적으로 활발히 활동하는 것은 뇌 기능을 활성화시키며, 체감연령을 늙게 만드는데 도움이 됩니다. 예를 들면 자원봉사활동, 다양한 커뮤니티 및 클럽 참여, 친구와 함께하는 외식 영화관람 등을 추천합니다.
정신적 건강 유지 : 우울증과 같은 정신 건강 문제는 알츠하이머병의 위험 증가와 결부될 수 있습니다. 적극적으로 취미생활을 유지하고, 친구나 가족과 소통하는 등의 방법으로 정신적 건강을 유지할 필요가 있습니다.
금연 : 흡연은 뇌세포의 손상을 일으키기 때문에, 금연을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 뇌세포의 손상을 일으키기 때문에, 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
알츠하이머병에 좋은 음식
식이섬유가 풍부한 과일 및 채소:
오메가-3 지방산과 필수 아미노산이 풍부한 참치와 같은 해산물과 함께, 식물성 식품은 뇌 건조도울 수 있습니다. 특히 브로콜리, 블루베리, 당근, 시금치, 다크초콜릿과 같은 식물성 식품은 불리한 인종인자와 충격을 치료하는 효과가 있을 수 있습니다. 이러한 농산물들은 항산화제와 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어, 노하에 따른 뇌 기능 감소를 예방하고 적극적인 뇌 기능 증진등의 많은 이점을 제공합니다.
필수 규산과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 소고기, 참치와 같이 규산과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 이러한 식품들은 아세틸콜린과 같은 뇌 세포에 필요한 세포막 구성 성분이 포항 되어 있습니다.
토마토: 토마토에는 리코펜이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜이 뉴런을 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 단백질과 다양한 성분들이 풍무 하며, 식물성 지방과 미네랄이 함유되어 있습니다. 특히 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트와 같은 견과류는 명확한 뇌 세포 과리와 이러한 성분들이 뇌 기능을 지원하지 않는 것이 없습니다.
녹차와 커피: 녹차와 커피에는 마이크로너트리언트 중 하나인 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 기억력 및 인지능력을 증가시켜 뇌활성을 유지하는데 도움이 됩니다. 그리고 녹차의 폴리페놀은 뇌 건강을 촉진하는 항산화 물질로 인해 조절하 수 있죠.
알츠하이머병은 치명적인 뇌 질환이지만, 예방과 치료를 통해 진행을 늦출 수 있습니다. 알츠하이머병을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식단, 금연, 적절한 수면, 스트레스 관리 등의 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.